Nuotaiką veikia sezonai

Psichologė Sonata Vizgaudienė sako, kad slogi nuotaika ir pasyvi būsena tamsiuoju metų laiku – natūralus dalykas, nes žmogaus organizmas yra priklausomas nuo gamtos ir metų kaitos.

„Kuo didesnis šviesos kiekis, tuo mūsų savijauta geresnė – tai pastebime keičiantis metų laikams. Įsibėgėjant rudeniui, pastebime nuotaikų pokyčius – tampame prislėgti, o į kasdienes problemas reaguojame jautriau, jos atrodo didesnės ir sunkiau įveikiamos“, – teigia psichologė.

Vaistininkė Vilma Masionytė paaiškina, kas nutinka organizmui, kuriam trūksta natūralios šviesos. „Dažnai kamuoja energijos trūkumas ar motyvacijos stoka, nes mūsų organizmui trūksta natūralios šviesos, skatinančios laimės hormonų gamybą. Tai gali lemti nuotaikos svyravimus, sumažėjusią energiją ir apatiją“, – sako vaistininkė.

Specialistės akcentuoja, kad užklupus blogai nuotaikai, pirmiausia svarbu ją pastebėti ir sau įvardyti, kas lemia suprastėjusią emocinę būklę.

„Iš pradžių svarbu pergalvoti, ar prislėgtą nuotaiką lemia ištikusios bėdos, nepalankios situacijos ar iškilę sunkumai. Jei jaučiame, kad nieko neatsitiko, tačiau nuotaika vis tiek yra slogi, tai reiškia, kad ji yra reakcija į besikeičiantį metų laiką“, – pastebi S. Vizgaudienė.

Svarbu gebėti sau padėti

Įvardijus sau, kad suprastėjusi nuotaika – besikeičiančio sezono padarinys, nereikėtų numoti ranka. Pasak psichologės, slogiai emocinei būklei užsitęsus, gali kilti rimtesnių problemų.

Siekiant nepasiduoti sezoninei nuotaikų kaitai, reikėtų ne tik į savo rutiną įtraukti naujų veiklų, bet ir vengti dar labiau skatinančių suprastėjusią emocinę būklę.

„Užsitęsus suprastėjusiai nuotaikai gali atsirasti kūno simptomatika – jaučiama įtampa visame kūne, ypač pečiuose. Taip pat gali atsirasti galvos skausmas, bendras silpnumas, sustiprėjęs nerimas ir baimės jausmas. Jei nuotaika išlieka slogi ilgiau nei dvi savaites, reikėtų ieškoti priemonių, galinčių mums padėti, tačiau tai nebūtinai reiškia, kad reikia skubėti pas specialistą“, – tvirtina S. Vizaudienė.

Vaistininkė V. Masionytė primena, kad kovojant su slogia nuotaika gali padėti ir tam tikri vitaminai. Pasak jos, viena svarbiausių vitaminų grupių nuotaikai – B grupės vitaminai, padedantys psichikos sveikatai, raumenų tonusui ir bendrai savijautai.

„Taip pat ypač naudinga vartoti magnį, turintį didelės įtakos ne tik raumenims, bet ir nervų sistemai, miego kokybei ir migrenos sukeliamiems skausmams, padažnėjantiems šaltuoju periodu. Be to, rekomenduojama vartoti maisto papildus, kuriuose yra didelis 5-HTP medžiagos kiekis – ji veikia tarsi laimės hormonas. Nereikėtų pamiršti ir žuvų taukų, sudėtyje turinčių Omega-3 ir vitamino D – dar vadinamo „saulės“ vitaminu“, – tvirtina V. Masionytė.

Padės pozityvi rutina

Prie geresnės emocinės būklės gali prisidėti ir mūsų kasdieniai įpročiai. Pasak V. Masionytės, savo rutiną reikėtų papildyti keletu naudingų veiklų.

„Pavyzdžiui, laikas lauke – net ir trumpas pasivaikščiojimas ryte natūralioje šviesoje gali labai pagerinti savijautą. Taip pat geros nuotaikos hormonus skatina ir fizinis aktyvumas, be to, svarbu palaikyti reguliarią miego rutiną. Reikėtų nepamiršti ir socialinių kontaktų – pabendrauti su artimais žmonėmis, jiems paskambini ar susitikti“, – pataria vaistininkė.

Psichologė priduria, kad, siekiant nepasiduoti sezoninei nuotaikų kaitai, reikėtų ne tik į savo rutiną įtraukti naujų veiklų, bet ir vengti dar labiau skatinančių suprastėjusią emocinę būklę.

„Ypač svarbu atrasti darbo ir poilsio balansą, tačiau tas poilsis turėtų būti naudingas. Patartina mažinti socialiniuose tinkluose praleidžiamo laiko kiekį – ilgos valandos prie telefono lemia pervargimą ir nuotaika blogėja. Taip pat reikėtų vengti ir kitų žalingų įpročių – alkoholio vartojimo ir rūkymo“, – akcentuoja S. Vizgaudienė.

10 žingsnių į geresnę savijautą

1. Susitvarkyk kambarį. Atsikratęs šiukšlių kambaryje, atsikratysi jų ir mintyse. Iškart pasijusi smagiau!

2. Atrask džiaugsmą mažuose dalykuose: jaukus vakaras su knyga, geras filmas, naujas patiekalas – namai turi kuo džiuginti.

3. Susirask mėgstamą užsiėmimą. Gal kadaise svajojai piešti ar tapyti, groti gitara, užsiimti kulinarija? Laikas pabandyti!

4. Pasidomėk renginių savame mieste pasiūla. Tikrai atrasi tokį, į kurį norėsis nueiti. Svarbu išeiti iš namų!

5. Geriau pažink savąjį miestą. Juk skubant pritrūksta laiko aplankyti nematytas vietas, o dabar jo tikrai yra.

6. Bendrauk! Gal laikas paskambinti seniai girdėtam žmogui ar susitikti gyvai, o gal prisijungti prie draugų kvietimo kur nors nueiti?

7. Suburk bičiulius. Pakviesk į teminį vakarėlį: naujo patiekalo degustacija, kelionių nuotraukų peržiūra, stalo žaidimai – kartu viskas smagiau!

8. Palepink save. Gal spa procedūromis, gal nauja šukuosena, o gal nieko neveikimu – specialistai teigia, kad patinginiauti irgi naudinga.

9. Venk paniurėlių. Sutemų ir taip yra, kam dar dauginti jų tamsiomis kieno nors mintimis?! Bendrauk su tais, kurie turi saulės širdyje.

10. Apdovanok savo organizmą sveikesniais pasirinkimais: mažiau nesveiko maisto, daugiau judėjimo – organizmas tikrai padėkos!