- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Svorio reguliavimas daugeliui yra ne tik estetinis tikslas, bet svarbus veiksnys rūpinantis savo sveikata. Įtaką mūsų svoriui daro daugybė veiksnių, pradedant genetika ir baigiant gyvenimo būdu. Tačiau, nepaisant to, jei iškilus klausimui, kaip numesti svorio, atrodo itin sunku, nuosekliais mažais žingsniais keičiant savo įpročius galima pasiekti puikių rezultatų.
Kodėl svarbu palaikyti optimalų kūno svorį?
Palaikyti optimalų kūno svorį yra svarbu ne tik dėl išvaizdos, bet ir dėl sveikatos bei geros savijautos.
Ilgus metus optimaliam svoriui matuoti yra naudojama KMI skalė, kuri vertina ūgio ir svorio santykį. Atminkite, kad ši skalė yra tik orientacinė. Jei viršijate KMI labai nedaug – gali būti, kad toks svoris yra normalus. KMI įprastai viršija atletai ar itin aukšto ūgio žmonės. Todėl jei abejojate, koks turėtų būti optimalus svoris, visada verta pasitarti su savo šeimos gydytoju ar dietologu.
Laikantis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir tinkamus maisto papildus, galima pasiekti norimų rezultatų.
Sporto ir fizinio aktyvumo svarba metant svorį
Norint numesti svorio ir jį palaikyti, sportas ir fizinis aktyvumas yra svarbūs veiksniai. Aktyvus gyvenimo būdas ne tik padeda išeikvoti kalorijas, bet ir stiprina raumenis, gerina širdies ir kraujagyslių sistemą bei padidina bendrą fizinę ištvermę. Buvimas gryname ore gali būti naudingas ir vitamino D gamybai (jei vaikštote saulėtu oru). Įtraukiant į kasdienį gyvenimą reguliarias treniruotes sporto salėje, bėgimą, važiavimą dviračiu ar kitą jums patinkančią veiklą galite ne tik sustiprinti raumenis, bet ir išeikvoti daugiau kalorijų.
Juk svoris krenta išeikvojant daugiau kalorijų nei jų suvartojate, todėl geriausia saikingai sumažinti kalorijų kiekį ir šiek tiek padidinti fizinį krūvį. Be to, raumenys išeikvoja daugiau kalorijų nei riebalai. Todėl sportuojant derėtų 2–3 kartus per savaitę įtraukti treniruotes su svoriais, kurios leistų padidinti raumenų masę. Taip kalorijas „deginti“ bus lengviau, o, žinoma, padailės ir jūsų kūno linijos.
Maisto papildai ir mitybos korekcija
Be fizinio aktyvumo svarbu atkreipti dėmesį ir į mitybą. Idealiu atveju į mitybos racioną turėtų būti įtraukti įvairūs maisto produktai, įskaitant vaisius, daržoves, grūdus, baltymus ir riebalus, siekiant gauti visas reikalingas maistines medžiagas. Mitybos papildymui galima rinktis maisto papildus. Maisto papildai, tokie kaip baltymai, skaidulos ir vitaminai, gali padėti organizmui pasiekti reikiamus maistinių medžiagų kiekius, todėl premium maisto papildai gerai savijautai gali būti naudingi.
Vien numesti svorio nepakanka, dar reikia ir jį palaikyti! Todėl tai yra ilgas ir nuoseklus procesas, kuris reikalauja pastangų ir pasiryžimo. Tačiau, laikantis sveiko gyvenimo būdo, įskaitant fizinį aktyvumą, sveiką mitybą ir tinkamus maisto papildus, galima pasiekti norimų rezultatų ne tik estetiniu, bet ir sveikatos aspektu. Svarbiausia yra ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti jį ilgą laiką, kad pajustumėte teigiamą poveikį sveikatai.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Apmokyti pirmieji medikai: ką daryti atėjus dienai „X“4
Lietuvoje apmokyti pirmieji medikai, kaip teikti pagalbą ekstremaliose situacijose. Kaip praneša Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), iki 2025 metų vidurio planuojama apmokyti tūkstantį asmenų, o iš viso iki 2026 metų – 6 tūks...
-
Iki 2026-ųjų pabaigos 6 tūkst. medikų bus apmokyti dirbti krizių, karo padėties metu
Iki 2026 metų pabaigos šeši tūkstančiai medikų ir kitų sveikatos sistemos darbuotojų turės būti apmokyti dirbti krizių, ekstremalių situacijų ar karo padėties metu, antradienį paskelbė Sveikatos apsaugos ministerija (SAM). ...
-
Sveikatos apsaugos ministras A. Dulkys lankysis Kelmės gydymo įstaigose10
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys ketvirtadienį su darbo vizitu lankysis Kelmės rajone. ...
-
Dainų šventėje medikų pagalbos prireikė keliems šimtams dalyvių: rimtų susirgimų nefiksuota2
Dainų šventėje budėję sveikatos priežiūros specialistai sako, kad keliasdešimt tūkstančių dalyvių pritraukęs renginys praėjo sklandžiai ir rimtų susirgimų nefiksuota. Pasak greitosios medicinos pagalbos (GMP) vadovo Nerijaus Mikeli...
-
Vis daugiau nerimo: baiminasi dėl naujos pandemijos38
Naujos pandemijos baiminasi tiek Lietuvos, tiek užsienio medikai. Amerikiečių virusologai stebi seniai žinomą paukščių gripo virusą, bet jis plinta nebe vien tarp paukščių, todėl tai kelia vis didesnį nerimą. ...
-
Mirė smegenis ėdančia ameba užsikrėtęs vyras12
Izraelyje mirė vyras, kuris buvo paguldytas į ligoninę dėl smegenų uždegimo. Jį sukėlė ameba Naegleria fowleri. ...
-
LVAT: papildomas finansavimas sveikatos centrams nepažeidžia lygiateisiškumo principo2
Sveikatos apsaugos ministerijos numatytas papildomas finansavimas sveikatos centrams steigti nepažeidžia lygiateisiškumo ir objektyvumo principų, konstatavo Lietuvos vyriausiasis administracinis teismas (LVAT). ...
-
Tyrimo rezultatai baugina: įvardijo, kurių narkotikų vartojimas išaugo Kaune ir sostinėje12
Vilniuje pernai išaugo MDMA (ekstazio) vartojimas, o Kaune – kokaino, rodo naujausias kasmetinis Europos narkotikų ir narkomanijos stebėsenos centro ir Europos vandens nuotekų tyrimų grupės tyrimas. ...
-
Kiekvienas turi žinoti apie šiuos greituosius testus (II dalis)1
Savarankiškai namuose atliekami testai – dažnam atrodo naujiena, tačiau vaistinėse juos galima rasti jau ne vienerius metus. Vaistinių tinklo „Camelia“ vaistininkė Justina Metlovienė dalijasi naudinga informacija, ką turėtų ...
-
A. Dulkys Varėnos rajone aptars sveikatos reformos įgyvendinimą12
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys ketvirtadienį Varėnos rajono savivaldybėje aptars sveikatos reformos įgyvendinimą. ...