- Kauno.diena.lt inf.
- Teksto dydis:
- Spausdinti
Kaip saugoti savo odą vasarą? Ar pakanka paslėpti ją po storu kremo nuo saulės sluoksniu? O gal galime savo oda pasirūpinti ir iš vidaus?
Sveikatos priežiūros specialistai vis dažniau skambina pavojaus varpais, kad kone kiekvienam lietuviui trūksta vitamino D, dar vadinamo saulės vitaminu. Jis būtinas mineralinių medžiagų apykaitai, padeda regeneruotis odai, didina jos stangrumą. Tačiau ką daryti, jei saulėtų dienų Lietuvoje nebūna daug, o ir patys dažnai norime išvengti ultravioletinių spindulių keliamo pavojaus sveikatai, todėl dosniai tepame odą kremu nuo saulės, kartu apsunkindami kelią ir vitamino D gamybai organizme.
Kokios pagrindinės odos priežiūros taisyklės vasarą, pataria gydytoja dermatovenerologė Raimonda McGlone.
– Kaip saugoti savo odą vasarą?
– Tikrai nepakanka tepti odą vien kremu nuo saulės. Vasara – metų laikas, kuriuo labai svarbu tinkamai prižiūrėti odą. Rekomenduoju saulėje būti saikingai, vengti degintis nuo 10 iki 15 valandos, naudoti priemones su SPF apsauga, nepamiršti pakartotinai pasitepti jomis po maudynių ar suprakaitavus, dėvėti skrybėles, kepures, skareles, akinius nuo saulės, gerti pakankamai vandens. Drėkinamaisiais kremais drėkinti odą patariu ir po saulės vonių.
Vaikus iki 3 metų amžiaus reikėtų saugoti nuo tiesioginių saulės spindulių. Nepamirškite, kad debesys praleidžia iki 80 proc. saulės spindulių, todėl galima nudegti ir apniukusią dieną.
– Dažnam lietuviui trūksta vitamino D, kurį saulėtą dieną organizmas gamina per odą. Ar pasitepę apsauginiu kremu vitamino D nebegauname?
– Tiesa, kad ultravioletinių spindulių bangos stimuliuoja vitamino D gamybą. Tačiau šie spinduliai sąlygoja ir odos nudegimą, jos senėjimą, net odos vėžio vystymąsi. Apsauginiai kremai su SPF apsaugo odą nuo ultravioletinių spindulių, taigi ir nuo žalingo jų poveikio. Klinikiniais tyrimais neįrodyta, kad kasdien naudojant apsauginį kremą su SPF, žmogaus organizmui trūktų vitamino D. Tai galima paaiškinti tuo, kad nesvarbu, kiek ir kokio stiprumo SPF kremas naudojamas, pakankama dalis saulės spindulių patenka į odą.
Tuo tarpu kalbant apie apsaugą nuo ultravioletinių spindulių, klinikiniai tyrimai patvirtina, kad SPF 15 filtras apsaugo odą 93 proc., SPF 30 – iki 97 proc., SPF 50 – iki 98 proc. Taigi, odą pasiekia nuo 2 iki 7 proc. saulės ultravioletinių spindulių.
Kad pasigamintų reikiamas kiekis vitamino D, pakanka 2-3 kartus per savaitę 10-15 min. pabūti saulėje. Būnant saulėje ilgiau, žmogaus organizmas pats reguliuoja vitamino D kiekį, todėl perdozavimas negalimas. Tuo tarpu ilgalaikis buvimas saulėje didina odos pažeidimo ir odos vėžio riziką.
Nepamirškite, kad debesys praleidžia iki 80 proc. saulės spindulių, todėl galima nudegti ir apniukusią dieną.
– Kokie dar vitaminai svarbūs sveikai ir gražiai odai?
– Vitaminai A, E, C. Tai vitaminai, atsakingi už odoje vykstančius procesus, odos atsinaujinimą, jos stangrumą, lygumą, skaistumą. Vitaminas A būtinas odos ląstelių atsinaujinimui ir augimui, vitaminas C svarbus kolageno, palaikančio odos elastingumą, gamybai. Daugumai vitaminų veikiant kompleksiškai stiprėja jų poveikis. Pavyzdžiui, veikdami kartu stiprūs antioksidantai vitaminai C ir E suriša laisvuosius radikalus, taip apsaugodami odą nuo senėjimo ir sumažindami odos vėžio atsiradimo riziką.
Reikia paminėti, kad odai labai svarbios ir polinesočiosios riebalų rūgštys omega-3. Jos kaupiasi ląstelių membranose ir yra būtinas jų komponentas, veikia organizmą kaip antioksidantas, didina odos atsparumą ultravioletiniams spinduliams, stiprina kolageno sluoksnį, turi įtakos odos išvaizdai bei struktūrai. Todėl jei norite džiaugtis skaisčia oda, vartokite omega-3 šaltinį – žuvų taukus. Jie net tik apsaugos odą nuo senėjimo, bet ir pagerins odos būklę, garantuos puikią jos spalvą. Žuvų taukus galima naudoti ir išoriškai – tepti įskilusią ar sausą odą, juos taip pat galima skirti gydant žvynelinę, egzemą, atopinį dermatitą.
– Ar galime savo oda pasirūpinti ir iš vidaus? Kaip papildyti gerai jos būklei svarbių medžiagų atsargas?
– Mitybos specialistai rekomenduoja visavertę, subalansuotą mitybą, akcentuoja vandens įtaką visam mūsų organizmui, taip pat ir odai. Kad oda švytėtų, svarbu valgyti maistą, kuriame gausu vitaminų (ypač A, C, E), omega-3 riebalų rūgščių. Šių rūgščių yra tamsiai žalios spalvos lapinėse daržovėse, graikiniuose riešutuose, žuvyje, linų sėmenyse, kiaušiniuose. Vitamino A šaltinis – morkos, špinatai, saldžios bulvės. Vitamino C šaltinis -apelsinai, erškėtuogės, braškės, brokoliai. Vitamino E šaltinis – aliejai, grūdai, žirniai.
Turintiems jautresnę odą prieš vykstant atostogų į saulėtus kraštus naudinga vartoti maisto papildus su beta karotenu arba omega-3 riebalų rūgštimis, taip pagerinama odos apsauginė funkcija ir sumažinamas odos nudegimo pavojų.
– Yra tyrimų, kad omega-3 saugo odą nuo vėžio. Ką šiuo klausimu manote jūs?
– Literatūros duomenimis, omega-3 rūgštys padeda kovoti su odos vėžiu. Atliekant laboratorinius tyrimus nustatyta, kad vėžinėms ląstelėms darė poveikį omega-3 sudėtyje esančios riebalų rūgštys EPR ir DHR. Laboratorinių tyrimų duomenys parodė, kad omega-3 rūgštys slopina vėžinių ląstelių vystymąsi, selektyviai užblokuojant sergančiųjų ląstelių augimą.
Aprašytas klinikinis tyrimas, kad vartojant omega-3 riebalų rūgšties preparatus odos imunitetas stiprėja ir oda tampa atsparesnė saulės neigiamai pažaidai. Visgi reikia suvokti, kad omega-3 riebalų rūgštimis rekomenduojama papildyti savo mitybą, tačiau jokiu būdu ne pakeisti kremą, saugantį nuo ultravioletinių spindulių.
Gydytoja dermatovenerologė R. McGlone rekomenduoja:
• saulės voniomis mėgautis saikingai;
• vengti degintis piko valandomis nuo 10 iki 15 val.;
• naudoti priemones su SPF apsauga;
• po maudynių ar suprakaitavus pakartotinai pasitepti apsauginiu kremu;
• dėvėti galvos apdangalus, akinius nuo saulės;
• gerti pakankamai vandens;
• po saulės vonių sudrėkinti odą drėkinamais kremais;
• vaikų iki 3 metų nerekomenduojama laikyti tiesioginiuose saules spinduliuose.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI
-
Įspėja: erkėmis užkrėsta visa Lietuva2
Specialistų atnaujintas erkių platinamų ligų žemėlapis rodo, kad užkrėsta visa Lietuva. Užsikrėtimais lyderiaujame ir Baltijos šalyse. Šiemet erkėms pabudus gerokai anksčiau, susirgimų fiksuojama kartais daugiau nei pernai, o nuo erk...
-
Klaipėdos vaikų ligoninei – unikali dovana
Klaipėdos vaikų ligoninės Vaikų raidos sutrikimų ankstyvosios reabilitacijos poskyryje – naujovė – sensorinis kambarys. Šio kambario finansavimu pasirūpino ir reikiamą įrangą sukomplektavo JAV organizacija „Lietuvos vaikų vi...
-
Bandomojo SAM projekto metu atlikta virš 15 tūkst. pacientų pavežėjimų
Sveikatos apsaugos ministerijai (SAM) vykdant bandomąjį projektą, atlikta virš 15 tūkstančių pacientų pavežėjimų. ...
-
A. Dulkys aplankys Biržų rajono gydymo įstaigas, aptars sveikatos reformą5
Sveikatos apsaugos ministras Arūnas Dulkys antradienį Biržų rajono savivaldybėje lankysis gydymo įstaigose, aptars sveikatos reformos įgyvendinimą. ...
-
Maskvoje į ligonines paguldyta dešimtys maistu apsinuodijusių žmonių
Sveikatos apsaugos pareigūnai pirmadienį pranešė, kad Maskvoje dėl įtariamo reto ir itin pavojingo apsinuodijimo maistu protrūkio daugiau kaip 120 žmonių kreipėsi į medikus, o mažiausiai 30-čiai prireikė intensyviosios slaugos. ...
-
Medikams pasitaikė išskirtinis atvejis: gelbėjo anafilaksinio šoko ištiktą vaiką
Respublikinė Vilniaus universitetinė ligoninė (RVUL) pasidalijo retai jų kasdienybėje pasitaikančia gelbėjimo istorija. ...
-
Trūksta žodžių: nuo perdirbto maisto kasmet pasaulyje miršta keli šimtai tūkstančių žmonių30
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) skelbia, kad dėl perdirbto maisto kasmet pasaulyje miršta keli šimtai tūkstančių žmonių. Apie tai, kas yra tas perdirbtas maistas ir kokį mes jį galime sutikti, LNK žurnalistas kalbėjosi su Vilniaus...
-
Naujasis Santaros klinikų vadovas: prioritetai – darbo užmokesčio augimas ir krūvių mažinimas7
Naujai išrinktas Vilniaus universitetinės ligoninės (VUL) Santaros klinikų vadovas Tomas Jovaiša sako, kad vienas pagrindinių jo veiklos prioritetų šioje kadencijoje – darbuotojų užmokesčio atskirties ir darbo krūvių mažin...
-
Nuo 2023 m. pradžios pacientams pradėti kompensuoti beveik 40 naujų vaistų6
Kompensuojamųjų vaistų sąrašus kasmet papildo dešimtys naujų vaistinių preparatų, kurie padeda užtikrinti Lietuvos pacientams efektyvų ir šiuolaikišką gydymą. Greičiau įtraukti naujus vaistus į kompensavimo sistemą le...
-
Seimas svarstys, kokie darbuotojai mokyklose gali teikti specialiąją pedagoginę pagalbą3
Seimas Švietimo įstatyme ketina konkrečiai nurodyti, kokie darbuotojai mokyklose gali teikti specialiąją pedagoginę pagalbą, t.y. specialieji pedagogai, logopedai, tiflopedagogai ir surdopedagogai. ...