"Plušėti iki paskutinio prakaito lašo kasdien nereikia, nes tuomet apsunkinamas širdies darbas, o gausiai prakaituojant iš organizmo pašalinami ne tik toksinai, bet ir kalcio, magnio, fosforo druskos, kurios yra svarbios norint palaikyti stabilų svorį", – pasakojo mitybos specialistė.

Ji primena, kad sportuojant išprakaitavus dažniausiai neatkuriamas vandens kiekis, o tai lemia odos problemas. Ji suvysta, pradeda slinkti plaukai, skilinėti nagai.

Šventoji trejybė

Sotumo jausmui ir tam, kad atsisakytume saldumynų, reikalingas mineralas magnis. Reikalingą organizmui magnio kiekį sudaro šeši migdolai, 150 g salotų, vynuogių.

Vitaminas D – imunitetui stiprinti, raumenims stiprinti. Jo gauname pabuvę gryname ore – saulėje apie 15 min. Taip pat jo galime įsisavinti iš grybų, taip pat ir pievagrybių bei avižinių dribsnių.

Vitaminas C – skaisčiai odai ir toksinams šalinti. Jo gausu uogose, citrusiniuose vaisiuose. Vitaminai padeda natūraliai reguliuoti svorį ir puoselėti gražią išvaizdą.

Pozityvumas ir saikas

Pozityvios mintys neapčiuopiamos, bet jos taip pat yra neatsiejama motyvacijos priemonė.

"Reikia save mokėti pagirti atsistojus prieš veidrodį, mylėti, gyventi ne spraudžiant save į pačios susikurtus rėmus, o mėgautis kiekviena minute ir galimybe. Retkarčiais nusižengti smaguriaujant maistu nėra nuodėmė, tik nereikia jaustis kaltai, o tiesiog mėgautis potyriais ir visada jausti saiką", – primena Gintarė.

Dideli emocijų šuoliai tiesiogiai veikia nervinę sistemą ir turi įtakos svorio kitimui. Dėl to nereikia stebėtis – emocijos daro tam didelę įtaką.

Kol esi jaunas

Žmogaus organizmas formuojasi iki 22 metų, o nuo tada, kad ir kaip būtų gaila, pradedame senti.

Paauglio organizmas maisto medžiagas įsisavina greičiau, nei peržengus minėtą metų slenkstį. Kuo daromės vyresni, tuo mažiau maisto reikia, nes lėtėja virškinimo sistemos veikla, ypač valgant saldintus produktus, cukrų. Tuomet kaupiame riebalus – toksinus, kurių nespėjo suvirškinti organizmas.

Žinoma, jaunas organizmas toksinus pašalina greičiau, bet savimi rūpintis reikia nuo vaikystės, nes susiformavę įpročiai turi įtakos sveikatai ateityje.

Alkoholis – kalorijų bomba

Lengvas alkoholis, kokteiliai, vynas – pirmutinis priešas.

Šiuose alkoholiniuose gėrimuose beveik dvigubai daugiau kalorijų nei baltymuose, o pašalinti juos iš organizmo sudėtinga ir tam reikia suvartoti daug skysčių. Jeigu esate ir kavos mėgėja, darote sau dar didesnę meškos paslaugą, nes kava taip pat išvaro iš organizmo skysčius.

Kai organizmui trūksta vandens, nevyksta jokia medžiagų apykaita, o nepašalinti toksinai pradeda kauptis jautriose zonose: ant šlaunų, rankų ir kitur. Ne paslaptis, kad alkoholyje taip pat gausu cukraus, o jo žala puikiai žinoma.

Kuo pakeisti kavą? Vietoj įprastos galite rinktis cikorijų, gilių kavą, ją gardinkite kokosų pienu – ir skanu, ir daug sveikiau. Šiais laikais tikrai nesunku alternatyvų rasti tiek kavinėse, tiek prekybos centruose.

Sudie užkandžiams

Atsisveikinkite su traškučiais. Bulvės – labai krakmolingos, mirkytos arba keptos transferiniuose riebaluose, o jų tikrai nereikia, jei norite dailios figūros.

Iš savo valgiaraščio išbraukę panašius užkandžius ir įvairius pyragaičius prie kavos, imsite natūraliai lieknėti. Šiuose maisto produktuose gausu minėtų transferinių riebalų ir rafinuoto cukraus, kuris žalingas ne tik jūsų išvaizdai, bet ir sveikatai.

Jei esate saldumynų vergė

Norisi saldumo – rinkitės vaisius. Geriausias jūsų figūros draugas – vynuogės bei melionai ir arbūzai, kurių pagrindas – vanduo, o likusi dalis – fruktozė arba vaisių cukrus, skaidulos.

Jie turi gerųjų angliavandenių ir teikia mums energijos. Be to, kartu valysite organizmą. Bananai taip pat geras pasirinkimas, nes turi augalinio krakmolo ir gerųjų angliavandenių, tačiau jis tinkamas ne kaip užkandis, o kaip maistas. Nepamirškime ir obuolių – juose ir jų odelėse gausu ląstelienos, skaidulinių medžiagų.

"Jeigu su maistu gauname daug skaidulinių medžiagų ir vitaminų, mūsų organizmo valymasis vyksta natūraliai", – pabrėžia Gintarė.